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Mieux gérer ses émotions
Canalisez vos émotions pour gagner en efficacité.
Initiation
2 jours - 14 heures
Bruxelles
Objectifs
- Comprendre les mécanismes des émotions pour mieux les gérer.
- Maîtriser ses réactions émotionnelles en contexte professionnel.
Compétences acquises
À l'issue de la formation, vous serez capable de gérer vos émotions et de développer votre communication interpersonnelle.
Public
- Toute personne désireuse de comprendre le mécanisme des émotions et de bien utiliser son intelligence émotionnelle dans le cadre des relations professionnelles.
Programme
Pendant
Jour 1 - Mieux gérer ses émotions
Être sensibilisé à l’utilité et aux fonctions des émotions
- Déconstruire les idées reçues et fausses croyances liées aux mécanismes émotionnels
- Établir la distinction entre différents niveaux complémentaires du vécu émotionnel (tempérament, humeur, sentiment, émotions, sensations) ainsi que identifier des moyens concrets pour les gérer
- Connaître les fonctions spécifiques à chaque émotion primaire, au travers d’exemples concrets
- Établir la distinction entre émotions dysfonctionnelles et émotions adaptées
Apprendre à accueillir, reconnaitre et identifier ses émotions et celles d’autrui
- Sur base de situations vécues, expérimenter une méthode d’introspection émotionnelle en plusieurs étapes
Faire la distinction entre source de l’émotion/besoin et élément déclencheur
- En continuité, sur base des mêmes situations, faire émerger les besoins sous-jacents et les moyens mis en oeuvre <> à mettre en oeuvre pour faire face
- Sur base de cas apportés par le formateur, s’entraîner à identifier les fonctions, tendances négatives, messages aux autres et besoins sous-jacents d’émotions courantes
Découvrir les 5 compétences émotionnelles (identifier – comprendre – exprimer – réguler – utiliser) et leur complémentarité
- Auto-diagnostic de positionnement sur chacun des 5 compétences émotionnelles – identification des stratégies mises en oeuvres – discussion groupale pour en analyser leur degré d’efficacité et mettre à jour des stratégies supplémentaires
Reconnaître et mettre à profit les familles de stratégies de régulation émotionnelle
Pendant
Jour 2 - Mieux gérer ses émotions
Réguler ses émotions, outils et techniques
- Sur base des stratégies de ‘coping émotionnel’ courantes ainsi que de situations vécues et partageables par les participant·e·s, analyser les avantages des stratégies mises en place afin de reconnaître et valoriser les moyens déjà activable par eux·elles
- Identifier les moyens pour mieux gérer sa colère (trop ou trop peu) – Technique des trois « R » (respirer, reconnaître, regarder) – Techniques de respiration profonde
Développer sa communication interpersonnelle : prendre en compte les émotions dans la communication, adapter son comportement au vécu émotionnel d’autrui
Exercices à partir de la méthode D.E.S.C.
Rassurer les participants sur les situations émotionnelles et sur leurs capacités
Lors de l’évaluation finale, amener les participant·e·s à identifier les pistes concrètes et messages principaux qu’ils retiennent (ce qui est mis en place <> ce qui est à mettre en place)
Développer des outils et méthodes pour accroitre ses compétences émotionnelles
Cet objectif est rempli tout au long du déroulement (cf. explications ci-dessus)
Points forts
Nos intervenants
Damien Kauffman
Date de mise à jour : 26/04/2024